등빨 커지는 운동

최근 몸이 커지는 운동으로 등 상부 운동이 언급됩니다. 이러한 해외 선수들의 주장이 일반인에게도 적용되는지 궁금한 부분이 많습니다. 이에 일반인의 등빨이 커지는 운동을 소개합니다.

등빨 커지는 운동 중 하나인 랫풀다운


등 상부 운동

몸을 키우려면 등빨 커지게 하려면 등 상부 운동을 해야 한다는 의견이 최근 많아집니다. 등 상부 운동은 견갑골이 위쪽으로 회전하는 것과 관련이 있는 근육 운동입니다. 그 결과 견갑골을 넓히고 이는 프레임을 키우게 된다는 것입니다. 상체 프레임 쉽게 말해 등빨은 견갑골이 벌어지는 것이 중요합니다. 그런 부분에서 생각하면 등 상부 운동은 견갑골의 위치에 영향을 주기 때문에 등빨 커지는 운동은 맞습니다. 전문 선수가 아닌 일반인에게도 도움이 되기도 합니다. 광배근 훈련과 더불어 등 상부 운동을 함께 한다면 확실한 효과가 있을 것입니다.


와이드 랫풀다운

가장 추천하는 등 상부 운동은 와이드 랫풀다운입니다. 넓게 잡는 랫풀다운이기 때문에 일반 랫풀다운보다 승모근, 광배근, 대원근까지 등 상부 근육을 담당하는 다양한 근육의 좀 더 확실하게 자극합니다. 상체를 뒤로 젖히는 방식으로 진행하는 와이드 랫풀다운은 등상부 근육을 자극하기에 용이합니다. 다만 초보자는 상체를 뒤로 젖힐 때 아치를 위해 허리를 많이 꺾는 것은 조심해야 합니다. 부상 유발 위험이 있기 때문입니다.


티바로우

견갑의 다양한 부위를 모두 사용하는 운동입니다. 이에 견갑 주변근 발달에 효과적이며 이는 상체 프레임을 키우기 좋습니다. 견갑의 가동 범위를 크게 가져가는 것이 중요합니다. 초보자는 어깨 관절 부상 위험이 있기 때문에 견갑을 빼는 부분에는 신경을 쓰는 것을 추천합니다.


악력 보조

등 상부 운동을 위해서 티바로우와 같이 당기는 운동을 하다 보면 악력이 떨어져서 등 근육에 포커스하기 어려운 경우가 많습니다. 이를 위해서는 스트랩을 활용하여 악력 보조하는 것이 좋습니다. 운동 시 퀵그랩 스트랩이 필요하시다면 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.


아이언빅 퀵그립 헬스 스트랩 리프팅 손목 보호대 좌우 세트, 카모(소가죽)

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”


등빨 커지는 운동으로 소개해 드린 운동은 12회~15회씩 3세트를 진행하는 것을 추천합니다.