어깨 말린 사람이 ‘어깨가 말려있다’라고 인식하는 순간 가장 많이 하는 행동은 ‘가슴 펴기’입니다. 그러나 급하게 가슴 펴지 말라고 하는 이유가 있습니다. 절대 가슴 펴지 마세요. 생각보다 큰일이 날 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
라운드 숄더 원인
어깨는 말려 있고 등은 구부정한 자세를 흔히 ‘라운드 숄더’라고 합니다. 이러한 자세가 굳어져서 평상시에도 그 자세가 유지되는 경우를 말합니다. 이러한 라운드 숄더는 단기간에 나쁜 자세로 인해 발생하는 것이 아닙니다. 나쁜 자세가 이유가 되겠지만 가장 중요한 것은 ‘몸 앞쪽 근육의 과한 긴장감’이라고 할 수 있습니다. 앞쪽 근육이 긴장하여 몸을 말리게 하므로 뒤쪽 근육이 어깨를 당겨주지 못하여 발생합니다.
라운드 숄더 단점
라운드 숄더 자세가 지속되면 일반인에게도 목, 어깨 통증이 발생합니다. 또한 심한 피로감을 느끼게 합니다. 평소 헬스를 즐겨하는 사람에게는 라운드 숄더는 더 치명적입니다. 어깨가 말린 상태에서 중량 운동을 하게 되면 몸의 불균형이 심해지기 때문에 단순 통증을 넘어 부상 유발의 위험성이 있습니다. 특히 헬스를 즐겨할 경우 오히려 앞쪽 근육이 발달하고 등 쪽 근육은 소홀히 한다면 라운드 숄더는 더 발생하기 쉬운 상황이기에 주의해야 합니다.
라운드 숄더 해결법
다시 한번 생각해 보면 라운드 숄더를 해결하기 위해서 지금 가슴 펴기 동작을 하는 것은 진정한 해결책이 될 수 없습니다. 오히려 허리가 뒤로 꺾이면서 또 다른 통장이나 부상이 발생할 수 있습니다. 근본적인 라운드 숄더 해결을 위해서는 2가지를 염두하여 운동하면 됩니다. ‘긴장된 앞쪽 근육은 느슨하게, 느슨한 뒤쪽 근육은 활성화하기’ 입니다.
짧아진 소흉근 늘리기
소흉근이 짧아지면서 견갑골이 앞으로 당기게 되기 때문에 몸은 앞으로 말리게 됩니다. 소흉근을 늘리는 간단한 방법은 양팔을 문틀에 지탱하고 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 하면서 가슴을 늘려주는 것입니다. 가볍게 늘려주는 동작만으로도 가슴이 편안하게 늘어나는 기분이 듭니다. 무작정 늘리는 것이 몸에 좋은 것이 아니기 때문에 코어로 몸통을 잡아주면서 늘려주는 것을 추천합니다.
흉추 가동성 회복하기
폼롤러를 활용하여 흉추 가동성을 회복하는 것을 추천합니다. 폼롤러를 등에 대고 가슴을 열어주었다가 말았다가를 반복하면서 가동성을 늘려주는 것이 좋습니다. 허리가 아니라 등 쪽으로 폼롤러를 대는 것이 중요합니다. 허리에 폼롤러를 대고 진행하면 오히려 다른 통증이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
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