마른 사람 중에서 배만 유독 불룩하게 튀어나온 몸매인 일명 올챙이배로 인해 많은 스트레스를 받는 경우가 있습니다. 올챙이배는 주로 남자에게 많이 볼 수 있습니다. 팔다리는 가는데 배만 튀어나오는 ET 같은 몸매에 자존감이 떨어진다면 따라 해봄 직한 꿀팁입니다.
복부비만 올챙이배 원인
유난히 배에만 살이 쪄서 배만 볼록하게 튀어나오는 이유는 우리 배는 지방 저장이 용이하기 때문입니다. 우리 몸의 다양한 장기들은 외부 충격으로부터 안전하게 보호되어야 하는데 그러기 위해서 다른 신체 조직들로 둘러싸여져 있습니다. 우리 몸의 단단한 뼈로 보호하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 심장, 폐, 뇌와 같이 중요한 장기들이 단단한 뼈로 보호된 것으로 알 수 있습니다. 그러나 배는 다양한 장기들이 위치하지만, 뼈로 보호되지 못합니다. 아무래도 움직임에 제한이 있기 때문입니다. 그래서 복부의 다양한 소화기관을 보호하기 위해서 근육과 함께 외부 충격을 완화하는 지방이 필요합니다. 즉 우리 배는 지방을 저장하는데 기능적으로 용이하기 때문에 지방이 쉽게 쌓입니다. 올챙이배는 남자에게 더 많이 일어납니다. 그 이유는 남자와 여자는 지방이 축적되는 방식이 다릅니다. 여자는 허벅지 중심으로 지방이 쌓이지만 남자는 배에 많이 쌓입니다. 복부에 집중적으로 지방이 저장되는 복부비만은 대사질환 위험성이 꽤 높습니다.
복부비만 올챙이배 해결
올챙이배를 가진 사람들의 근본적인 문제는 배는 튀어나왔지만, 몸 전체의 지방량과 근육량이 부족합니다. 그래서 어떻게 운동을 시작해야 할지 고민인 경우가 많습니다. 다행스럽게도 복부만 튀어나온 경우 다른 비만보다 상대적으로 빠르게 줄이는 것이 가능합니다. 내장지방은 복부에 빠르게 쌓이면서도 호르몬에 민감합니다. 그래서 에너지원으로 빠르게 연소합니다. 이를 위해서는 식습관 점검이 필수적입니다. 내장지방은 한꺼번에 많이 먹는 폭식이 주요 원인입니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 지방을 몸 전체로 분산하지 못하고 가장 빠르고 손쉽게 저장이 가능한 복부로 저장합니다. 음식을 적절하게 나눠 먹는 것을 추천합니다.
올챙이배를 빼기 위해서 유산소 운동을 병행하는 것은 전체적으로는 지방이 부족하지만, 복부에 지방이 쌓여있는 올챙이배 타입이라면 비추천입니다. 가장 먼저 뱃살을 빼는 것보다 근육을 늘리는 것을 목표로 하는 것을 추천합니다. 근육량이 정상 범위가 되면 체지방률이 낮아지기 때문입니다. 근력 운동 시 단백질을 챙겨 먹는 것을 추천합니다.