인생 운동 수영의 이해 (혈액순환)

인생 운동 수영에 있어 순환계통 기능은 정말 중요합니다. 몸 구석까지 혈액을 운반하는 것이 순환계통의 목적입니다. 혈액이 산소와 포도당, 기타 영양소를 조직으로 운반하고 더불어 이산화탄소, 젖산, 수소이완을 조직에서 제거합니다. 즉 순환계통은 지속해서 운동하는 데 필요한 물질을 근육에 고루 전달하고 피로를 유발하는 것을 제거하는 몸속 시스템입니다.

인생 운동 수영을 하며 혈액 순환에 도움이 되는 호흡에 집중하는 남자

심장, 혈액의 기능

몸속 심장에서 왼쪽 방은 혈관(동맥과 소동맥)을 통해 혈액을 몸속 근육 및 다양한 신체 조직으로 뿜어냅니다. 동맥과 소동맥은 신체 조직의 목적지에 도착할 때까지 혈관의 지름이 줄어드는 가지 모양의 관입니다. 동맥은 큰 줄기이며 소동맥은 가장 작은 혈관 단위인 모세관에서 끝이 납니다. 모세관은 근섬유 주변을 감싸고 있습니다. 혈액은 혈구와 혈장으로 구분됩니다. 적혈구, 백혈구, 혈소판으로 이루어진 혈구와 대부분 수분으로 이루어져 있는 혈장은 생명 유지에 필수요소인 혈액응고인자, 전해질 등을 포함합니다. 혈액의 주요 역할은 각종 물질을 운반하고 폐에서 섭취한 산소 또는 소화관에서 흡수한 영양소를 우리 몸 이곳저곳까지 보내고 세포에서 만들어진 탄산가스, 노폐물을 폐, 신장, 피부 등을 통해 배출하도록 운반합니다. 우리 몸에서 열 생산이 왕성한 곳에서 다른 곳으로 열을 이동시켜 몸속 온도 분포를 균등하게 합니다. 인간의 전체 혈액량은 약 4~6l이며 체중의 약 8% 수준입니다. 운동 시 혈액을 조직 내외로 운반하는 순환계통에서 가장 중요한 것은 심박수, 혈액 송출량, 심박출량입니다.


심박수

심장이 매분 수축하는 횟수를 통상적으로 심박수라고 합니다. 일반인이 편안함을 느끼는 안정 시 심박수는 분당 약 70 박동 정도입니다. 반면 훈련된 선수들의 경우 편안함을 느끼는 안정 시 심박수는 분당 50 박동 이하로 일반인 대비 낮습니다. 훈련과 더불어 휴면 심박수가 떨어지기 때문입니다. 여러 훈련을 통해 심근이 강해지고 커지기에 박동 시 더 많은 혈액을 바깥으로 내보낼 수 있습니다. 선수들이 쉴 때 필요한 보통의 혈액 약을 공급하는데 일반인보다 더 적은 횟수의 박동이 필요합니다. 또한 최대 심박수는 분당 180~220 박동 정도입니다. 최대 심박수의 경우, 훈련에 따라서 변하는 경우는 거의 없으며 유전적인 요소로 결정되는 것이 일반적입니다. 최대 심박수를 산정하는 방법의 하나는 220에서 자신의 나이를 빼는 방법입니다. 이 방식은 일반적 수치를 의미합니다. 정확한 수치는 모니터링이 가능한 기구를 통하는 것이 좋습니다.


호흡

호흡은 크게 두 가지입니다. 폐호흡(pulmonary respiration)과 세포호흡(cellular respiration)입니다. 폐호흡은 폐 속 산소와 이산화탄소를 교환하는 것을 말합니다. 세포호흡은 몸속 조직에서의 산소이동, 이산화탄소 생성과 관련이 높으며 인간의 호흡계는 공기를 정화하고 정화된 공기를 폐로 운반하는 여러 통로로 이루어져 있는 폐의 미세한 공기주머니(폐포/alveoli)에서 산소와 이산화탄소의 교환이 이루어집니다.


산소섭취량

산소섭취량은 우리가 운동을 할 때 이용되는 산소의 양을 뜻합니다. 한 마디로 운동 시에 들이키는 산소의 양에서 내쉬는 양을 뺀 것입니다. 운동시간 1분 동안 몸이 이용한 산소의 수치를 리터 또는 밀리리터로 표기합니다. 1분에 근육이 이용하는 산소의 양은 최대 비율에 도달할 때까지 운동 강동에 정비례합니다. 일반인 남녀 평균 최대 비율은 가각 분 당 2l와 3l입니다. 지구력 운동선수의 경우 남녀 모두 4~6l로 그 양은 약 2배 수준으로 높습니다. 최대 산소섭취량은 1분의 운동 시간 동안에 사람이 들이 킬 수 있는 최대치의 산소량을 의미합니다. 최대 산소섭취량은 유산소 신진대사를 통해 근육 수축에 필요한 에너지를 공급하는 능력을 의미합니다. 인간의 몸을 구성하는 근육은 세 가지 타입으로 나뉩니다. 우리 몸 다양한 기관에 퍼져있는 평활근(smooth muscles), 심장에 위치한 심근(cardiac muscles), 다양한 뼈에 연결되어 뼈를 움직이는 골격근(skeletal muscle)입니다. 골격근의 수축이 힘을 만들어내기 때문에 수영을 할 때 손과 발을 움직여 물을 헤쳐나 갈 수 있습니다. 이에 수영 실력 향상을 위해서는 근육의 기능에 대해서 알고 근육의 능력을 키우는 것이 중요하며 이에 큰 관심을 가지는 것은 필요합니다.